他100岁了，精神矍铄、耳聪目明，每天外出逛一逛，还能投入自己的兴趣爱好，晚年生活十分惬意，幸福羡煞旁人。他的长寿秘诀有哪些？快来看看！

钱俊，家住温州鹿城区大南街道，出生在1922年12月4日，我市医药公司退休，育有一儿一女，老伴50多年前去世，他便独自撑起这个家，如今四代同堂，其乐融融。现在，他与子女分开居住，平时由保姆照顾起居生活。女儿与他同住一个小区，儿子家也离他不远，他们隔三岔五探望他。

　　钱俊老人身体不错，无严重的慢性疾病。他精神矍铄、耳聪目明、头脑灵活，与人交流没有任何障碍。他说自己长寿与很多因素有关，比如长寿基因（他母亲及三个姐姐均长寿）、良好生活习惯以及有兴趣爱好等。

　　钱俊老人生活规律，饮食无不良嗜好，不抽烟不喝酒。“他早上6点半左右起床，中午12点多午休一个多小时，晚上9点多入睡。早餐是馒头+自制豆浆或者八宝粥，午餐、晚餐顿顿有鱼、肉、蔬菜，荤素合理搭配。”保姆阿红介绍，老人每晚有吃夜宵的习惯，就一杯牛奶加一个蛋糕或面包。

　　钱俊老人每天上午外出是雷打不动的活动项目。他在保姆陪伴下，到家附近的菜市场或马鞍池公园逛一逛。平时在家，他不爱躺着，总会找些事儿做一做，比如到阳台上修修剪剪花草或者翻出碟片玩玩音乐。

　　他家有两百多张音乐光碟，有一套高档的音响设备和无线话筒。兴致一来，他便与儿子一同卡拉OK高歌几曲。前几年，他推着装有小音响和话筒的推车，邀上两个志同道合的音乐好友，每周固定时间到马鞍池公园唱歌合奏，由于疫情中断，现在他大多在家自娱自乐。

　　他最擅长口琴吹奏，十二个调子全齐，很多中外名曲能轻松吹奏。他向记者演示《昔年春梦》《哈萨克圆舞曲》，乐曲欢快、悦耳动听。他是在退休后才重拾儿时的兴趣爱好，当时加入老干部长青艺术团，经常参加口琴吹奏、合唱、独唱演出活动。前年，他参加温州社区主题才艺大赛（虞师里赛区）的演出时，边吹口琴边歌唱《骏马奔驰保边疆》，台下观众纷纷啧啧称赞。去年，他在百岁宴上，表演了口琴合奏和歌曲独唱，赢得百余位来宾拍手叫好。

　　“当我遇到烦恼、心里郁闷时，我就会用音乐化解疏泄不良情绪。”钱俊说，音乐是一剂“良药”，疗养身心，也为他平淡的生活增添乐趣。

　　吹口琴和唱歌都要运用气息，对人的健康大有好处。这位百岁老人建议，如果你觉得乐器比较难学，那么你可以学学唱歌。无论多大的年龄，培养自己的兴趣爱好是非常重要的一件事。

研究显示，唱歌有助长寿

有资料显示，美国耶鲁大学学者进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。唱歌不仅有助于减压，还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。

     国内研究人员在世界长寿之乡广西巴马县实施一项民间文化调查表明，唱山歌有助于长寿。因为，巴马的长寿老人普遍有唱山歌的爱好。研究人员认为，唱歌能使大脑的逻辑思维活跃，声带、胸腔得到适当运动，保持健康的心态，对长寿有益。