今天是国庆最后一天，在这个假期里，大伙的作息是不是已经和之前上班状态大不一样？这时就要提高警惕了，作息大调整会导致假期综合征的发生。

医生：假期“放飞自我” 不可取

国庆的时候，恰逢二十四节气中的秋分。到了这个节气就代表着已经真正进入秋天，此时昼夜相等、阴阳平衡。医生介绍，这个时段的养生也要本着营养平衡的规律来进行。所以国庆期间，最好也要遵循良好的生活作息。

临床营养科主治医师 林莉

生活作息不规律，轻则影响我们的形象，比如皮肤粗糙干燥、长斑、青春痘、黑眼圈、眼袋等，都与熬夜有一定的联系，甚至可能出现记忆力下降、注意力无法集中、头痛脑胀等不适。长期的日夜颠倒甚至会增加糖尿病、高血压、肥胖等代谢性疾病的发生率。

一般而言，秋季睡眠最好在晚上21点到22点入睡，早晨5点到6点起床，中午适当午休。可以根据日常工作时间进行适当的调整，但医生表示，千万不要在国庆的时候日夜颠倒。

临床营养科主治医师 林莉

如果国庆小长假期间熬夜、暴饮暴食等，在复工后突然恢复正常的作息，在节后的两三天里厌倦、提不起精神，甚至不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑等不适，这就是我们说的假日综合征。

医生介绍，针对这种症状，最有效的就是尽量保持良好的生活作息，尤其是睡眠。良好的睡眠，不但可以消除疲劳、保护大脑，还有助于增强免疫力，对未成年还能促进发育，对女性还有利于美容。

临床营养科主治医师 林莉

过了秋分，气温降低的速度将明显加快，虽说秋天要适当冻一冻，但此时秋冻不宜太过，早晚温差大时，也要注意保暖。特别是老年人，代谢功能下降、血液循环减慢。