“人鱼线马甲线我都要，腰间的肥肉咔咔掉！”最近，刘畊宏的健身直播火爆全网，特别是“本草纲目毽子操”更是魔性地让大家跟他一起跳起来。一时间，大批自称为“刘畊宏女孩”的网友跟随着他们夫妻二人一起跳操，并期待着刘畊宏为她们“在线批作业”。跳起毽子操，减肥效果如何？哪些人不适合？锻炼有何注意事项呢？

自由快乐燃脂系列，毽子操跳起来。据介绍，毽子操一共有四个动作，主要是抬腿并用手触脚或膝，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，对于刚开始运动的人比较友好，学起来非常简单，容易上手。再配上周杰伦的《本草纲目》，迅速火爆全网。尤其在疫情期间，让宅在家的人们欢乐动起来。这四个动作主要锻炼哪些部位呢？
青海省中医院副院长 骨科主任医师  邵敏：他其实对整个腰椎，髋关节，膝关节，大腿，小腿都有各个部位都是有锻炼到。它的优点在哪里，动作比较简单，第二个就是分了几十组相对于运动量还是比较大的。
邵主任介绍，通过这样有节奏的有氧运动锻炼，确实有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果。在直播视频中可以看到，刘畊宏与妻子锻炼的场地虽然在家里，但是锻炼的装备一样没有少，地面上铺着减震的垫子以及运动的衣服、装备都相当专业。我们平时在家锻炼，场地及装备选择有何讲究呢？
青海省中医院副院长 骨科主任医师  邵敏：最近疫情的影响，大家都更喜欢居家运动，出去不方便家里运动，看看地板的情况，因为有一些地板比较滑，那你注意防滑，有一些地板比较硬的话，对膝关节，踝关节都会有损伤，它的缓冲不好会有损伤，我们建议选择合适的地板，相对缓冲好一点的地方会更好一点。
邵主任表示，如果在硬地上长时间反复地进行跳跃跳动，强度比较大，容易损伤膝关节里面的半月板、韧带，可能还会导致踝关节的损伤。一双合适运动的鞋子也很重要，鞋子最好有软垫，这样在运动中对下肢受力起到一定的保护作用。通过减震的作用，也减少对半月板等关节的损伤。此外，跳操时最好选择家里相对空旷的地方，并把周围易碎、有尖角的东西移走。在健身衣裤方面，跟练的时候根据自家温度选择透气的衣裤就可以，不建议穿暴汗服捂汗。同时也要把控好运动强度。
青海省中医院副院长 骨科主任医师  邵敏：每个人的活动能力都是不同，我们建议还是需要循序渐进。第二个，动作标准性可以根据自己的情况去调整不一定每个动作跟他一模一样。
据介绍，毽子操每组动作来回20次，循环做20分钟，前三组动作快速完成达到出汗的效果，后一组可缓慢进行。在直播视频中，刘畊宏不仅拉着妻子一起练，有时还会带着岳母跳起来。线下也有一大批阿姨跟着音乐跳起来，邵主任表示，对于大多数年轻人来说，这个强度刚刚好！
青海省中医院副院长 骨科主任医师  邵敏：如果说对年轻人，然后平时有注意锻炼的人，还是可以的，很快就能够出汗，能够起到锻炼的作用，但是平时你都不怎么运动，突然做这么多，他肯定会有点儿多，我们所说运动是需要循序渐进，不是要一下子就要达到这个运动量，尤其是平时不动的人和中老年人来讲，这个量可能会有点大，我觉得还是强调循序渐进为最好方向。
专家介绍，这样高强度间歇性运动对于减肥锻炼是不错的体能训练方式。需要注意的是，高强度的间歇运动，不一定适合大部分的老年人。特别是对于有一些基础病，髋、膝关节有退行性改变的老年人，在做这样的动作时，尤其在高强度的运动过程中，容易出现运动损伤。还有一些人本身已经有膝关节半板损伤、韧带、滑膜等损伤，或者有膝关节、踝关节无菌性炎症的，这样高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生。
专家提醒，通过高强度的运动，确实可以达到一定减脂减肥的目的，但这不是唯一的途径，还要配合饮食控制，同时保持愉悦的心情。高强度的运动会消耗身体里的糖分和肌肉里的贮备糖原，运动完不进食，身体会消耗肌肉里的蛋白质、导致肌肉减少，因此，建议在运动结束之后，可适当补充碳水化合物和蛋白质。同时，运动强度过大易引发体内乳酸堆积、产生酸胀感，因此，运动后，还需做好肌肉拉伸训练。