运动锻炼的重要性不言而喻，对大多数人来说，这是保持身体健康最有效的方式；对养老院的老人们来说，开展运动的局限性较多，但是如果将根据老年人身体制定的锻炼方式融入到生活中，这也将不再是一件难事。那么，将运动融入生活，我们有哪些需要注意的地方呢？跟着咱们普亲养老的康复师一起来学习一下吧！

1、首先，就是运动锻炼一定要适度，切忌过度运动

重点：运动时不要太勉强，快乐的进行吧！

运动时的禁忌（马上停止运动或不能进行的警训等）：长者若有些微的异状（警训出现时），请马上停止运动，并劝导至医疗机构做检查。万一在运动中感到非常的不适或好像要倒下去的时候，要马上送到医疗机构，并联络家属。

运动时的注意事项：随时注意补充水分；一定要先暖身再运动，是身体暖和才不易受伤；保持呼吸顺畅，不要憋气；身体搞到不适时不要勉强，请停止运动；养成定期测量血压的习惯，作为健康管理的参考。

2、“走路”穿插其中

   重点：在日常生活中，普亲养老提倡能走路就多走路！

大家每天平均会走几步呢？‘走路’对人们来说是一件很重要的事，这项能力代表着是否能自立生活的关键。在年轻时就养成走路的习惯，可以预防在中年期后代谢症候群的发生，甚至可以预防老年期身体机能的降低并维持健康。

重要的注意事项：社工要切实了解运动时相关的禁忌“警训”，并明确地对参加者说明。特别是要建立“运动时，安全第一”的共识。

①首先设定一天的目标步数

需要使用计步器我们才可以明确知道一天到底走了多少步。现在的计步器拥有许多不同的功能，例如：可以记忆一星期走了多少步、计算步行距离及消耗掉的热量（卡路里）等。根据这些记录，可以知道步行数的变化，对于养成走路的习惯而言，是个非常好用的工具。等渐渐习惯了走路以后，就以一天持续走十五分钟以上为目标吧！

②为什么一天要走一万步呢？

人要生存的能量是从食物摄取的。以日本人为例，他们平均一天要摄取2,700大卡的热量，扣除基本维生必须消耗的能量后，还多出约300大卡。而为了消耗多出来的300大卡，所需要的运动量相当于走一万步的运动量。

3、强健骨骼

重点：强健骨骼是预防骨折的关键。

我们的骨骼细胞常常被破坏又再生，但随年龄的增长，骨骼的再生能力会慢慢下降，而且骨骼会在不知不觉中变脆。我们发现有许多案例，都是在跌倒后才发现自己有骨质疏松症。因此，要了解到拥有即使跌倒也不会轻易骨折的强健骨骼是非常重要的。

那普亲养老院又是怎么做的呢？

通过饮食和运动可以使骨骼强健，其要领如下：

钙质的摄取：多摄取富含钙的食品，如豆腐、小鱼、牛奶等乳制品。

摄取维生素D：维生素D是让骨骼吸收钙质所需的营养素。虽然摄取了许多钙质，但维生素D不足的话，骨骼还是无法将钙质充分吸收，所以我们也应同时摄取富含钙质及维生素D的食物（干香菇类含量最多，其他如肝脏类或鱼类）。另外为了使维生素D在体内作用，多晒晒太阳是必要的。

运动：借运动来刺激骨骼，骨骼才会强健。特别是针对骨头末端用力的运动更有效果，例如：跳跃、举重等。对老年人来说，走路本身就是很好的运动，走路时能试提一些轻的东西，效果会更好。

4、常保年轻的心

重点：对周遭各种食物保持好奇心，并用于挑战新事物。

普亲养老就会经常告诉老人们，“你们还很年轻”，这样从言语上的暗示，长期下来能够带给老人们非常积极的变化。我们知道如果不运动，许多身体功能就会逐渐退化。同样的，心理层面的功能也会在不知不觉中衰退。例如对周遭的食物渐渐失去兴趣，想做点什么却提不起劲。而防止心理机能衰退的最佳方式，不断挑战新的事物。我们也可以透过这些活动增加与他人互动的机会，就很容易保持年轻的心。千万不要抱着“我年纪大了”、“这也太勉强了”的思考模式，反而应该要随时以“试试看”的心情，去尝试、挑战自己想做的事。

为了保持年轻的心，普亲养老也提供了五个要点给大家作参考。

感动：多看美丽的事物，刺激大脑，激发出感动的氛围。

紧张感：保持适度的紧张感。

舒畅感：不要过度紧绷，适度的放松。

下决定：开始尝试一些新的事物，或是去做至今一直很想做的是，心动不如马上行动！

好奇心：关心事物或周遭发生的事，保持一颗赤子之心。

△普亲养老机构老人们丰富多彩的生活

5、建立更多的伙伴

重点：增加一起参与活动的伙伴，例如：跟邻座的人打打招呼、微笑以对。

根据调查显示，高龄者参加团体活动的状况为：参加健康、运动及跟兴趣有关的人占了半数以上；外出时受家人或他人邀约以及有人陪伴时才会外出的人则占了大约20%左右。即使是在养老院里，我们也鼓励长者们多沟通多交流多交朋友，不仅会组织爱好兴趣相同的长辈们一起开展活动，也会邀请年轻的志愿者来机构献爱心，让老人们能够感受到生活的正能量，也能有机会结交更多志趣相投的伙伴，对于增添老年人的生活有非常积极的作用。

普亲养老一向注重对老年人展开锻炼，不仅是为了增强身体的抵抗力，也是为了保持更充足的生活热情。